Der Penis ist ein kompliziertes Stück Maschinerie. Das Herz, die Lunge, die Blutgefäße, die Hormone, die Nerven und das Gehirn arbeiten alle zusammen, um Ihnen zu helfen, eine Erektion zu entwickeln. Die Erektionsstörung kann durch ein Problem in einem dieser Bereiche verursacht werden. Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, niedriger Testosteronspiegel, Depressionen sind alles mögliche Ursachen für erektile Dysfunktion (ED).
Einer der ersten Reflexe, die Männer lernen, ist: Ihre Genitalien vor allem zu schützen, was ihnen in den Weg gelegt werden könnte. Wenn wir älter werden, entwickeln wir eine selektive Amnesie. Die Realität ist, dass die meisten von uns eine Ernährung und eine Lebensweise wählen, die unsere sexuelle Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere die Qualität unserer Erektionen.
Das ist die Definition von guten/schlechten Nachrichten. Während viele von uns annehmen, dass erektile Dysfunktion ein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens ist, ist dies nicht immer der Fall. Obwohl Männer mit zunehmendem Alter häufiger Probleme mit der erektilen Funktion haben. Die Ursache ist häufig mit einem körperlichen oder geistigen Zustand verbunden.
Es gibt Schritte, die Sie tun können, um eines dieser Symptome zu korrigieren, wenn Sie sie gerade erleben. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass es sowohl Ihrer Erektion als auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden hilft. Es gibt weitere Lebensgewohnheiten, die Sie jetzt umsetzen können, um Ihre Erektion zu schützen und Ihr Risiko, später eine Potenzstörung zu entwickeln, zu verringern.
Das bedeutet, dass Sie in jedem Alter eine Menge tun können, um Ihre Erektion zu schützen. Berücksichtigen Sie die folgenden Bedingungen:
1. Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich
Ihr Penis wird durch überschüssiges Körperfett beschwert. Ein Mann mit einer 42-Zoll-Taille hat ein doppelt so hohes Risiko, eine ED zu bekommen wie ein Mann mit einer 32-Zoll-Taille. Diejenigen, die einen Body-Mass-Index von 28,7 hatten (was bedeutet, dass sie übergewichtig, aber nicht fettleibig waren), hatten ein 30 % höheres Risiko, ED zu bekommen, als Männer, die einen BMI von 25 hatten. Die Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Sie kann die Nerven und Blutgefäße des Körpers schädigen, insbesondere diejenigen, die den Penis versorgen. Dies kann zu erektiler Dysfunktion und Problemen mit der sexuellen Funktion führen.
2. Essen Sie eine mediterrane Ernährung
Eine herzgesunde Ernährung ist auch für Ihre Erektion von Vorteil. Herzkrankheiten werden durch fettige, frittierte, verarbeitete und ballaststoffarme Mahlzeiten verursacht. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel und verengen mit der Zeit die Arterien, wodurch der Blutfluss im ganzen Körper reduziert wird. Der Penis braucht eine gute Durchblutung, um erregt zu werden, was sowohl im Norden als auch im Süden eine Schwierigkeit darstellt. Die Mittelmeerdiät ist eine der besten Diäten für die Herzgesundheit. Obst und Gemüse, fetter Fisch und andere magere Proteine, Vollkornprodukte, Olivenöl und Rotwein sind wichtige Bestandteile. Die mediterrane Diät kann helfen, das Auftreten von Erektionsstörung zu verhindern.
3. Raucherentwöhnung kann Ihnen helfen, eine Erektion zu bekommen
Rauchen erhöht nicht nur das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, sondern auch das Risiko für andere Krankheiten. Es erhöht auch Ihr Risiko, einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ED zu erleiden. Der Tabakrauch enthält Tausende von Chemikalien, und eine langfristige Belastung kann die Auskleidung der Blutgefäße schädigen. Die Fähigkeit des Blutes, dorthin zu gelangen, wo es benötigt wird, einschließlich des Penis, wird dadurch beeinträchtigt.
4. Trinken Sie nicht zu viel
Die meisten von uns haben den „Whiskey-Schwanz“ erlebt. Auf dem College, als wir zu viel tranken und feststellten, dass wir nichts tun konnten, wenn wir nach Hause kamen und einen möglichen Partner hatten.
Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht nicht das Risiko einer ED in der unmittelbaren Zukunft. Chronischer starker Alkoholkonsum kann jedoch die Leber, das Herz und die Nerven schädigen sowie den Testosteronspiegel senken. Diese Faktoren können zu ED und schlechter sexueller Leistungsfähigkeit beitragen.
Die hässliche Realität ist, dass viele von uns mehr trinken, als wir denken. „Mäßiger Alkoholkonsum“ ist laut Herz- und Krebsexperten definiert als nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer und eins für Frauen.
5. Körperliche Aktivität
Der Bewegungsmangel ist ein bedeutender Risikofaktor für erektile Dysfunktion. Inaktive oder mäßig aktive Männer (30 bis 149 Minuten körperliche Aktivität pro Woche) hatten ein höheres Risiko für ED als aktive Männer, die 150 Minuten oder mehr pro Woche trainierten.
Was ist „körperliche Aktivität“? Alles, was über die üblichen täglichen Aktivitäten hinausgeht und Ihren Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen. Pro Woche kommen erwachsene Männer auf 75 Minuten intensive Aktivität (z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern) und 150 Minuten moderate Bewegung (z. B. zügiges Gehen).
6. Radeln Sie vorsichtig
Vermeiden Sie es, beim Training zu viel Druck auf den Damm, den Bereich zwischen Hodensack und Anus, auszuüben. Dies kann zu Schäden an den Blutgefäßen und Nerven führen, die den Penis versorgen. Einige Radfahrer, die regelmäßig Rad fahren, haben als Folge davon eine ED erlebt. Achten Sie darauf, dass Ihr Fahrrad richtig sitzt, wenn Sie viel mit dem Rad fahren. Tragen Sie gepolsterte Radlerhosen, stehen Sie regelmäßig auf, wenn Sie in die Pedale treten, und verwenden Sie einen Fahrradsitz ohne Nase, um sexuelle Dysfunktion zu vermeiden.
7. Porno einschränken
Es ist nichts falsch an Pornografie. Es ist zum Beispiel nichts falsch daran, zu einem All-you-can-eat-Buffet zu gehen. Aber wenn Sie dreimal am Tag Krabben und Brathähnchen essen, wiegen Sie am Ende 500 Pfund. Und wenn Pornos einen unverhältnismäßig großen Anteil an Ihrer sexuellen Ernährung haben, können Sie Erektionsprobleme bekommen. Die Kluft zwischen Fantasie und Realität kann dazu führen, dass Sie sich beim Geschlechtsverkehr im wirklichen Leben unwohl fühlen.
8. Glauben Sie daran, dass Sie gut genug sind
Die Potenzstörung kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich Leistungsangst. Die Angst vor sexuellem Versagen soll laut Wissenschaftlern der Grund für 10 bis 20 % der Fälle von erektiler Dysfunktion sein. Pornografie und die Instagram-Ära, die voll von idealisierten Versionen der Körper und Genitalien von Menschen sind, sind möglicherweise nicht hilfreich. Und schlechte Gefühle über unsere eigenen Genitalien zu haben, kann eine Quelle der Ablenkung im Bett sein. Es verursacht sexuelle Angst und Dysfunktion sowie ED. Es kann auch ein Teufelskreis sein: Sie sind besorgt über Ihr Aussehen, also haben Sie eine Erektionsstörung mit Ihrem neuen Partner. Sie sind besorgt über Ihren Körper und die ED-Episode beim nächsten Mal, wenn Sie im Bett sind. Also hatten Sie eine weitere ED-Episode.
9. Depressionen in den Griff bekommen
Die psychische Gesundheit ist ein entscheidender Faktor bei ED, auch wenn sie selten diskutiert wird. Sexuelle Funktionsstörungen werden häufig mit Depressionen in Verbindung gebracht. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie auch auf das andere getestet werden. Männer mit Potenzstörung leiden häufiger an Depressionen und Angstzuständen. Schlaflosigkeit zum Beispiel ist eine Schlafstörung. Wenn Sie einen Arzt wegen ED aufsuchen und dieser Sie nicht nach Ihrer psychischen Gesundheit oder Ihren Schlafgewohnheiten fragt, sprechen Sie es an. Es ist möglich, dass die Behandlung des einen den anderen hilft. Wenn Sie nicht ganz ehrlich sind, werden Sie es nicht wissen. Antidepressiva haben häufig die Nebenwirkung, ED hervorzurufen. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es eine andere Wahl gibt, die für Ihre allgemeinen Ziele besser geeignet ist.
10. Kümmern Sie sich um Ihren Stress
Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich Ihre Hoden in Ihrem Hals zusammenzuziehen scheinen, wenn Sie besorgt, belastet oder verärgert sind? Das liegt daran, dass psychischer Stress einen Anstieg des Adrenalinspiegels verursacht. Dadurch ziehen sich die Blutgefäße zusammen. Dies gilt besonders im unteren Bereich, wo Ihre Erektion behindert werden kann. Auf geistiger und körperlicher Ebene wirken Anspannung, Besorgnis und Ablenkung darauf hin, dass Sie nicht in Stimmung sind. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, ähnlich wie bei Leistungsangst, in dem Sie gestresst sind und Ihre Gedanken ganz woanders sind. Infolgedessen verschlechtert sich Ihre Erektion. Als Folge davon sind Sie überfordert und so weiter.
Eines der wirksamsten Mittel gegen Angstzustände ist Achtsamkeit. Eine andere Methode ist, sich darauf zu konzentrieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Das ist eine fantastische Übung für das Schlafzimmer. Wenn Sie Probleme haben, mit Stress umzugehen, suchen Sie ärztliche Hilfe.
11. Halten Sie Ihren Testosteronspiegel in Schach
Es macht Sie nicht weniger zu einem Mann, wenn Sie ED haben, und es bedeutet auch nicht, dass Sie zu wenig Testosteron haben. Niedrige Testosteron– oder andere Hormonspiegel werden bei etwa 20 % der Männer mit diagnostizierter ED festgestellt. Die Verbindung zwischen Testosteron und der Gesundheit der Erektion ist knifflig. Die Verwendung von Testosteron zur Behandlung von Erektionsstörung führt nicht immer zu einer Heilung. Sie müssen höchstwahrscheinlich ein paar weitere Variablen ausschließen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihren Testosteronspiegel überprüfen zu lassen, wenn Sie unter ED und anderen Symptomen wie Müdigkeit leiden.
Was ist die Definition von erektiler Dysfunktion?
Das Problem bei ED ist nicht, dass Sie keine Erektion bekommen können, sondern dass Sie keine bekommen können. Es geht vielmehr um Ihr gesamtes Sexualleben und darum, wie Sie und Ihr Partner sich dabei fühlen. Weichere Erektionen, Erektionen, die weniger lange andauern, weniger Erektionen oder sogar das Verschwinden der morgendlichen Erektionen sind alles Anzeichen für Erektionsstörung.
Regelmäßige ED (oder sich verschlimmernde ED-Symptome) können ein Hinweis auf ernstere Gesundheitsprobleme sein. Daher ist es wichtig, bei den ersten Anzeichen von Problemen eine Notaufnahme aufzusuchen. Durch eine Änderung Ihres Lebensstils können Sie möglicherweise eine potenziell tödliche Krankheit behandeln oder verhindern.
Fazit
Sie sind es sich selbst schuldig, dies zu tun. Es ist an der Zeit, alle Schuldgefühle oder Schamgefühle loszulassen, die Sie wegen Ihrer ED empfinden könnten. Das Ignorieren von ED-Symptomen aus Schamgefühlen könnte in der Zukunft zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen. Die Mehrheit der Männer entwickelt irgendwann in ihrem Leben eine ED. Es gibt etwas, was Sie dagegen tun können.
Wenn Sie eine erektile Dysfunktion haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Die Erektionsstörung betrifft Millionen von Männern weltweit. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit.
Autor von Artikeln auf unterschiedlichen medizinischen Portalen, wurde als Theoretiker im Bereich Therapie und Urologie trainiert. Ich stelle nützliche und qualitätsgeprüfte medizinische Informationen zur Verfügung, damit Sie Ihre Lebensqualität verbessern können.
